go!-coach Forum

uwe0304

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Registriert: 2014-06-08

Beiträge: 5

Läufer ,der auch gerne Rennrad fährt

Hallo, nach circa 10-12 Jahren wieder zurück zu go!-coach.
Meine Frage: Ich bin Läufer ,der zu Laufveranstaltungen geht, und auch in der Ak 50 im Laufen sich verbessern möchte (Kj.1000-1300 Km)
Da ich früher Triathlon  als Sport machte, fahre ich auch heute noch gerne einmal in der Woche Rennrad im Sommer  circa 60-80 Km im Schnitt mit 25-27 km und einem Puls von circa 120 Schlägen.(Kj 2000-2500 Km).Im Winter fahre ich wenn kein Schnee liegt 40 Km Crossrad flach im Wald pro Woche (Kj 1000 Km).
Im Sommer  gehe ich pro Woche einmal locker schwimmen (1500 m - 1000 m in 22 Min).Intervalle stehen nur noch sehr selten auf dem Programm. Wettkampfe im Triathlon mache ich aber keine mehr.
Im Trainingsplan für mich werden nun 20 Km Rad angegeben, was für ein Läufer auch ok ist ,da ich als Hauptsportart in meinem ersten Trainigsplan Laufen mit einmal Rad angegeben hatte.
Was muss ich angeben um ein besserer Läufer auf 10 und 21 Km zu werden (mein Hauptziel - Ziel  unter 40 Min auf 10 Km) und nebenbei Rad und Schwimmen in der Größenordnung beizubehalten.
Könnte es mit Duathlon als Hauptsportart besser gehen?  Die 14 BE vom Schwimmen , soviel waren es ungef. früher ,dürften keine große Auswirkung auf das Gesamtbild haben.

uwe0304

Andreas Oschmann

Administrator

Registriert: 2014-03-25

Beiträge: 574

Re: Läufer ,der auch gerne Rennrad fährt

Da würde ich Ihnen tatsächlich zur "Hauptsportart Triathlon" raten. Dies führt dann zwar dazu, dass Smiley recht anspruchsvoll wird, Sie also mehr BEs für positive Smilies benötigen, aber die Schwimm- und Radeinheiten werden deutlich länger. Nutzen Sie unbedingt die Formkurve, um zu sehen, ob bei Ihnen evtl. auch weniger Wochen-BEs für eine Formverbesserung reichen.