"Trainingsweisheiten" - die du schnell vergessen solltest ...

 

Woran mag es liegen, dass viele „Läuferweisheiten“ so lange im Bewusstsein der Läuferinnen und Läufer haften bleiben, auch wenn sie längst überholt oder schlichtweg falsch sind? Liegt es vielleicht daran, dass diese Irrmeinungen dennoch immer und immer wieder publiziert werden? Ich werde deshalb die Gelegenheit nutzen, hier einige der größten Irrtümer und Fehlinterpretationen kurz anzusprechen. Los geht’s!

220 minus Lebensalter = Maximalpuls?

Diese Formel ist wohl die bekannteste zur Berechnung des individuellen Maximalpulses. Vielleicht führt sie bei 20% aller Läufer/innen zu einem brauchbaren Ergebnis. Aber was ist mit den restlichen 80% ? Wenn du bedenkst, dass die maximal erreichbaren Pulsfrequenzen unterschiedlicher Testpersonen gleichen Alters durchaus um 50 Schläge / Min. variieren können, wird die Unsinnigkeit dieser Formel deutlich.

Maximalpuls testen!

Da helfen auch diverse „Korrekturfaktoren“ nur wenig. Wenn du deinen Maximalpuls nutzen möchtest, um unterschiedliche Trainingsbereiche zu definieren, kommst du um ein Austesten deines eigenen Maximalpulses nicht herum. Nur wenn Ihre Pulsstufen auf  deinem tatsächlichen Maximalpuls beruhen, macht ein pulsorientiertes Training wirklich Sinn. Wenn du statistisch kein absoluter Durchschnittstyp bist, (und wer ist das schon ..), läuftst du sehr schnell Gefahr, dich im Training ständig falsch zu belasten.

Falsche Pulsstufen führen zu falschen Belastungen

Eine Unterforderung wäre ja noch relativ unproblematisch. Aber wenn du nach dieser Formel z. B. von einem Maximalpuls von 180 Schlägen ausgehst, dein tatsächlicher Maximalpuls aber nur bei 160 Schlägen / Minute liegt, wirst du wenig Freude an deinem pulsorientierten Training haben. Eine Verletzung und/oder ein Übertraining sind dann nur eine Frage der Zeit.

Trotz der beschriebenen Problematik hat sich die Trainingssteuerung über individuelle Pulsbereiche heute weitgehend durchgesetzt. Auch die Trainingspläne von go!-coach sind pulsorientiert. Hast du Lust auf eigene Trainingspläne mit individuellen Pulsvorgaben? Dann klicke JETZT einfach auf den Button und erstelle dir deinen ersten Trainingsplan.