Entfessle Dein volles Potential: Trainiere schlauer, nicht härter!

go-coach unterstützt Dich dabei, Dein Training zu optimieren und effizienter auf Deine sportlichen Ziele hinzuarbeiten.

Optimiere Deine Leistung, erreiche Deine Ziele mit go!-coach, sei stolz auf Dich!

Individuelle Trainingspläne: Jeder Trainingsplan ist maßgeschneidert, um Deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen gerecht zu werden.

Vielseitig für alle: Egal, ob Du LaufeinsteigerIn, erfahrener LäuferIn oder TriathletIn bist, go!-coach erstellt die passenden Pläne für Dich.

Flexibilität: Trainingspläne können jederzeit angepasst werden, um Deinen aktuellen Lebensumständen oder Fortschritten Rechnung zu tragen.

Ergebnisorientiert: Unsere Programme sind darauf ausgerichtet, messbare Erfolge zu erzielen, vom ersten Lauf bis zum Marathon.

Wissenschaftlich fundiert: Unsere Methoden basieren auf aktuellster sportwissenschaftlicher Forschung für optimale Ergebnisse.

Mit go!-coach "Joggen für Anfänger"

1 Min. langsam ohne Pause joggen – schaffst Du das?

Was erwartet Dich bei go!-coach?

Laufen ist wie Medizin für die Seele: Es stärkt Körper und Geist und hebt die Stimmung.

Für den Anfang reicht ein kurzer Lauf. Jeder Schritt zählt für dein Wohlbefinden!

Schnapp dir bequeme Schuhe und entdecke deine Nachbarschaft auf neue Weise. Frische Luft wirkt Wunder.

Laufen ist eine einfache Art, aktiv zu sein. Du brauchst keine Ausrüstung – nur dich selbst.

Du bestimmst das Tempo. Ob schnelles Joggen oder gemütliches Schlendern, wichtig ist, dass du Spaß hast!

Nutze Laufen als "Ich-Zeit". Genieße die Ruhe und tanke Energie für den Alltag.

Mach es regelmäßig: Ein kurzer Lauf mehrmals die Woche hält fit und steigert die Lebensfreude.

Feiere deine Erfolge, egal wie klein. Jeder Lauf bringt dich deinem Ziel näher: Ein gesünderes, glücklicheres Leben.

Mit go!-coach bist Du bald dabei!

Es ist nie zu spät. Heute ist der beste Tag zum Starten! Klicke hier und starte jetzt in Deine 1,- € Testphase.

Kein download und keine Installation nötig!

go!-coach für fortgeschrittene LäuferInnen und Wettkämpfer

Mit go!-coach wirst Du schneller und ausdauernder

Spaß an neuen Bestzeiten? Auf geht´s!

Was erwartet Dich bei go!-coach?

Neu im 5k-Lauf? Keine Sorge, go!-coach hilft Dir, eine starke Grundlagenausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen.

10k in Sicht? go!-coach erstellt den optimalen Trainingsplan für Deine Distanz und Deine persönlichen Ziele.

Mit go!-coach wird jeder Kilometer leichter. Entdecke die beste Strategie, um die 10km zu meistern!

Von Anfang bis Ende stark – go!-coach hilft Dir, Deine Halbmarathon-Zeit effizient und sicher zu verbessern.

21,1 km können lang sein. Aber mit go!-coach an Deiner Seite bist Du bestens darauf vorbereitet.  

Bereite Dich mit go!-coach auf die 42,195 km vor, die Deinem Leben eine neue Bedeutung geben werden."

Es muss nicht immer der Berlin-Marathon oder der Hamburg-Marathon sein. Auch kleinere Läufe sind oft hervorragend organisiert und bringen eine Menge Spaß.

Du bist schon fortgeschritten? Dann klicke hier und fordere Deinen ersten Trainingsplan an.

Kein download und keine Installation nötig!

go!-coach für Triathleten (Jedermann- bis IRONMAN-Distanz).

Optimiere Deine Leistung in allen drei Disziplinen!

go-coach für Triathleten

Du musst nicht schnell sein, Du musst nur anfangen. Mit go!-coach wird die Jedermanndistanz (500m, 20km, 5km) Dein erster großer Triumph!

Erster Triathlon? Keine Sorge, go!-coach steht Dir bei jedem Schwimmzug, Tritt und Schritt zur Seite.

Die Jedermanndistanz ist nur der Anfang Deiner Triathlon-Reise.
Mit go!-coach wirst Du Dich immer weiter steigern!

Auf zur Kurzdistanz! (1,5km, 40km, 10km) Du hast die Basics drauf, jetzt wird es Zeit für die nächste Herausforderung!

Geschwindigkeit und Ausdauer sind der Schlüssel in der Kurzdistanz. Vertraue auf go!-coach und erreiche Deine persönliche Bestzeit!

Der Ironman (3,8km, 180km, 42,2km) ist nicht nur ein Rennen; es ist eine Lebenserfahrung. Mit go!-coach wirst Du optimal darauf vorbereitet.

Langdistanz heißt, Dich selbst herauszufordern wie nie zuvor.
Mit go!-coach an der Seite ist Dein Finish nur noch eine Frage der Zeit.

Schwimmen ist die erste Disziplin

 

 

Jede Distanz formt Deinen Charakter. Du schaffst das!

Kein download und keine Installation nötig!

Das sagen unsere Athleten über go!-coach

Hanno Herrling - als absoluter Laufanfänger bei go!-coach eingestiegen

Noch vor vier Monaten habe ich es gerade eben so geschafft, den Weg von 800 Metern zum Kiosk um die Ecke zu joggen. Ich bin ja mit meinen 52 Jahren nie wirklich sportlich aktiv gewesen. Das hat sich durch ein glücklichen Zufall Anfang März geändert, als ich zur Probe Mitglied bei Go Coach wurde. Als blutiger Anfänger habe ich dann brav genau nach Plan und Pulsuhr trainiert. Dank der tollen Infos von Go Coach lief alles perfekt. Ich kann mittlerweile ganz entspannt 10 Km laufen. Und das ist bestimmt in den nächsten Wochen locker zu überbieten.

Der erste Wettkampf meines Lebens Heute habe ich spontan meinen ersten Lauf in meinem Leben gemacht. Das waren fünf Kilometer. Was für ein gigantischer Spaß. Vielen Dank für alles.

Bericht gekürzt. In den Erfahrungsberichten findest Du das Original.

Kerstin Warwel - den ersten Marathon mit 51 Jahren!

Wer hätte gedacht, dass es möglich ist, mit 51 Jahren das 1. Mal einen Marathon zu laufen? Die Idee dazu trug ich schon 31 Jahre in mir. Dann habe ich im September 2018 angefangen mit Go-coach zu trainieren. Nach nur 3 Wochen stand ein Halbmarathon an und ich konnte meine Zeit direkt um 15 min verbessern.

Die Winterpause war von Verletzungen überschattet. Aber ich war infiziert von dem Gedanken, einen Marathon zu laufen und so überbrückte ich die Zeit im Fitness-Studio, nahm 9 kg ab. Im April wollte ich es versuchen, die Fußsehnen ließen mich nicht. Dann eben im Herbst. Nach 12 Wochen hartem Training mit Go-coach ist es dann endlich was geworden. Ich habe meinen 1. Marathon meines Lebens am Baldeneysee in Essen gelaufen.

Bericht gekürzt. In den Erfahrungsberichten findest Du das Original.

Erik van Brügge - träumte lange von seiner 1. Triathlon-Langdistanz (Ironman) 

Als Triathlet wurde ich oft gefragt, ob ich eine Langdistanz gemacht habe. Ich antwortete, dass ich das im Ruhestand tun würde. Doch nach einer Knie-OP änderte sich meine Perspektive. Ich entschloss mich, einen Marathon zu laufen, um für die Langdistanz bereit zu sein. Mit Go-Coach als Trainer nahm ich die Herausforderung an.

Nach mehreren Vorbereitungswettkämpfen stand ich im Oktober beim Frankfurt Marathon an der Startlinie. Ich beendete es in knapp unter 3:45 Std. und war damit zufrieden. Damit konnte das Projekt Langdistanz beginnen. Durch Zufall erhielt ich einen Startplatz für Roth. Ich trainierte und nahm an weiteren Vorbereitungswettkämpfen teil. Mein Ziel für Roth war einfach: Ankommen.
 

Bericht gekürzt. In den Erfahrungsberichten findest Du das Original.

Was erwartet Dich in Deinen Trainingsplänen?

Jede Woche ein neuer, aktualisierter Trainingsplan

Je nach aktueller Leistungsfähigkeit und evtl. Wettkampfplanung erhältst Du die passenden Trainingspläne. Ganz gleich, ob Du Laufeinsteiger oder Triathlet mit Hawaii-Ambitionen bist, Dein Trainingsplan wird sich flexibel an veränderte Voraussetzungen anpassen. Das Bild zeigt einen Wochenplan-Ausschnitt für einen guten Triathleten.

 

Smilies zur Beurteilung Deines geplanten und absolvierten Trainings 

Wenn Du Dein Training in unserem Trainingstagebuch dokumentierst, sagen Dir die go!-coach Smilies ganz genau, ob Du optimal, zu viel oder auch zu wenig trainierst. Smiley ist der bester Freund aller Coachees. Auch Smiley ist flexibel und passt sich Deinen tollen Ambitionen an.

Was Du sonst noch in Deinen Plänen findest:

  • Individuelle Pulsvorgaben
  • Eigene Trainingsstrecken (gibt es nur bei go!-coach)
  • Kontrollseite mit Deinen Planvorgaben
  • Textseite mit persönlichen Hinweisen zu Deiner Trainings- und Wettkampfplanung
  • Triathlonanalyse (nur für Triathleten) u.v.a.m.

Dein Coach Andreas Oschmann - wer ist das?

Hier nur einige sportliche Erfolge:

  • 1986: Klassensieger der M 35 (offene Klasse) bei den Triathlon-Weltbestenwettkämpfen (Düsseldorf)
  •  
  • 1988: Marathon-Bestzeit: 2:36:58 (Berlin)
  •  
  • 2012: 2. Platz seiner Altersklasse beim Ostseeman (3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen)
  •  
  • Chefentwickler der Trainingsplattform für Läufer und Triathleten www.go-coach.com

    Dazu Autor zahlreicher Fachartikel. Erfolgreicher Trainer mehrerer Europa– und Weltmeister in diversen Altersklassen.

    Das Team um den Trainingsexperten Andreas Oschmann hat es sich zur Aufgabe gemacht, mit großem Fachwissen, Idealismus und Engagement ein computergestütztes Trainingssystem zu entwickeln, das maßgeschneiderte Trainingspläne sowohl für absolute Laufanfänger als auch für ambitionierte Ausdauersportler erstellt.


Diese Pläne basieren auf den neuesten sportmedizinischen und trainingsphysiologischen Erkenntnissen. Seit vielen Jahren wird dieses Programm immer weiter entwickelt. So ist gewährleistet, dass Du mit go!-coach immer auf der Höhe der sportmedizinischen Entwicklung trainierst. In den NEWS findest Du einige Artikel von und über go!-coach. Der erste Fachartikel erschien bereits 1988 in der Laufzeitschrift CONDITION!

Du hast Fragen zu Deinen Trainingsplänen oder zu go!-coach?

Kostenlose Hotline, evtl. mit Rückrufvereinbarung

Während Deiner 4-wöchigen 1,- € Testphase und später als PREMIUM-Kunde kannst Du unsere kostenlose Hotline nutzen. Sollte diese besetzt oder überlastet sein, kannst Du einen Rückruftermin vereinbaren, 

Du möchtest lieber schreiben? Wer schreibt, der bleibt ...

Du wohnst nicht in Deutschland? Dann wird wohl die Email das Mittel Deiner Wahl sein. Eine Antwort erhältst Du innerhalb eines Werktages. 

Das go!-coach Forum - das ist uns am liebsten ... ;-)

Wenn Du hier Deine Frage(n) postest, können auch andere Coachees von der Antwort profitieren. Manchmal posten wir auch interessante Kundenfragen - anonymisiert natürlich.

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Brauche ich eine Pulsuhr?

Da die Trainingspläne pulsorientiert aufgebaut sind, empfiehlt sich tatsächlich die Anschaffung einer Pulsuhr. Für den Anfang genügt eine einfache Pulsuhr voll und ganz. Sie sollte lediglich über eine Funktion zur Anzeige der durchschnittlichen Pulsfrequenz verfügen. Diese ist u.a. auch Voraussetzung für die Nutzung der go!-coach Formkurve. Mehr als 50€ braucht eine solche Uhr nicht zu kosten.

Ist go!-coach überhaupt das Richtige für mich?

Um Dir diese Frage zu beantworten, haben wir die 1€ - Testphase eingerichtet. Einen Monat lang kannst Du go!-coach auf Herz und Nieren testen. Du hast vollen PREMIUM-Zugang und kannst alle Features von go!-coach nutzen.

go!-coach ist ein interaktives, dynamisches Trainingssystem, das sich an alle Leistungsklassen richtet. Versierte Marathonläufer und Triathleten gehören ebenso zu unseren Kunden wie absolute Laufanfänger. Die Voraussetzung für einen Einstieg bei go!-coach ist die Fähigkeit, eine Minute langsam und ohne Pause joggen zu können.

Kann ich die Reihenfolge der Trainingseinheiten auch umstellen?

Ja, das kannst Du. In Deinem Trainingsplan sind die Trainingseinheiten zwar in einer sinnvollen Reihenfolge aufgelistet, aber Umstellungen sind problemlos möglich.

Folgendes solltest Du bei Umstellungen möglichst beachten:

1. Verteile die trainingsfreien Tage möglichst gleichmäßig über die Woche.

2. Nach Einheiten mit sehr vielen BEs (BelastungsEinheiten) solltest Du Sie entweder einen Pausentag einlegen oder eine Einheit mit wenigen BEs (evtl. in einer anderen Disziplin) absolvieren.

 

Es gibt zwei Prinzipien der Trainingsgestaltung:

1.Das Prinzip der wechselnden Belastungen

2.Das Prinzip der aufstockenden Belastung

Bei »wechselnden Belastungen« sollten auf harte Einheiten immer lockere Einheiten oder Ruhetage folgen. Es ist die im Amateurbereich bevorzugte Trainingsform.

Niemand vermag mit Sicherheit zu sagen, ob wechselnde oder aufstockende Belastungen in den jeweiligen Trainingsperioden und bei unterschiedlichen Sportlerpersönlichkeiten am effektivsten sind. Folglich kann auch keine Aussage darüber getroffen werden, an welchen Tagen welche Trainingseinheiten trainiert werden sollten. Von sehr viel größerer Bedeutung als die Reihenfolge sind die Trainingseinheiten selbst, der Trainingsumfang und die regenerativen Trainingsphasen. Verteile Dein Wochentraining also möglichst gleichmäßig über die Woche und zwar so, wie es sich am besten mit Deinen sonstigen Verpflichtungen vereinbaren lässt. Was nützt Dir z.B. eine für Montag vorgeschlagene Schwimmeinheit, wenn Du grundsätzlich nur donnerstags schwimmen kannst? Wer seinen Sport sowieso schon mit großem zeitlichen Einsatz ausübt, braucht seine Zeitplanung nicht durch die Einhaltung tagesgenauer Trainingspläne zusätzlich zu belasten.

Bei »aufstockenden« Belastungen wird zwei oder auch mehrere Tage hintereinander hart trainiert und dann eine größere Pause eingelegt. Hin und wieder trainieren Profis nach diesem Prinzip. Eine häufige Anwendung setzt eine hohe Leistungsfähigkeit und sehr viel Erfahrung voraus.

Warum berechnet der BE-Rechner im Trainingstagebuch andere BEs als auf dem Trainingsplan stehen?

Im Trainingsplan werden die BEs ausgewiesen, die entstanden wären, wenn der Durchschnittspuls einer Trainingseinheit dem unteren Wert der Pulsvorgabe im Trainingsplan entsprochen hätte.

Der BE-Rechner dagegen berechnet die BEs stufenlos. Wenn Dein tatsächlich gelaufener Durchschnittspuls im oberen Pulsbereich einer Belastungsstufe lag, errechnet der BE-Rechner auch entsprechend mehr BEs.

Warum werden keine Laufzeiten Min./km vorgegeben?

Die Intensität nur über Strecken- und Zeitvorgaben steuern zu wollen, kann nicht funktionieren. Hierbei werden weder Streckenbeschaffenheit, Trainingszustand, Tagesform oder Wetterverhältnisse berücksichtigt. Die sogenannte »äußere Belastung« kann zwar so ermittelt werden, nicht aber die tatsächliche und viel wichtigere »innere Belastung«, die auch als Trainingsintensität bezeichnet wird. Die innere Belastung lässt sich am besten über die Pulsfrequenz steuern. Sie ist entscheidend für die Steuerung der Trainingsintensität.

Was bedeuten die Smileys oben rechts über dem Trainingsplan?

Den Smileys oben rechts auf  Deinem Trainingsplan kannst Du entnehmen, in welchem Verhältnis der Trainingsumfang des vorliegenden Trainingsplans zu Deinem theoretischen Optimum steht. Das theoretische Optimum errechnet sich hauptsächlich aus Deinem Alter, Deienm Geschlecht und Deinen persönlichen Bestzeiten.

3 X grün: Super! Evtl. schon etwas zu viel, Achtung vor dem Übertraining

2 X grün: Umfang optimal1 X grün: OK für Formerhalt und langsame Verbesserung

1 X gelb: Mehr als Formerhalt ist nicht zu erwarten

1 X rot: Das ist etwas zu wenig. Bitte mindestens eine zusätzliche Trainingseinheit ermöglichen

2 X rot: Das ist zu wenig

3 X rot: Mit diesem Trainingsumfang ist selbst mit go!-coach nichts zu erwarten

Was kostet go!-coach nach Beendigung des 1,- € Testmonats?

Die go!-coach Trainingspläne werden im Abonnement bezogen. Pro Monat erhältst Du mindestens vier individuelle Wochen-Trainingspläne. Kostenlose Wiederholungspläne sind jederzeit möglich. 

Die Preise:
 

Die PRO-Version
• 39,- € pro Monat bei monatlicher Zahlweise
• 97,- € bei vierteljährlicher Zahlweise
• 180,- € bei jährlicher Zahlweise

Die PREMIUM-Version
• 72,- € pro Monat bei monatlicher Zahlweise
• 180,- € bei vierteljährlicher Zahlweise
• 320,- € bei jährlicher Zahlweise

Wie kannst du bezahlen?
Am Ende der Datenerfassung für Deinen Trainingsplan kannst Du entscheiden, wie Du bezahlen möchtest. Du hast folgende Möglichkeiten:

1. Per Lastschrift 
2. Per Kreditkarte
3. Per Paypal


Kostenlose Wiederholungspläne
Im Rahmen Deines ABOs hast Du die Möglichkeit, dir kostenlose Wiederholungspläne zu erstellen. Diese können immer dann angebracht sein, wenn Du an deinen Trainingsvorgaben (z. B. Trainingshäufigkeit) etwas ändern möchtest.

Keine Kündigungsfristen bei go!-coach!
Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go!-coach keine Kündigungsfristen. Du kannst Dein Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Deine Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Wie dokumentiere ich mein Training?

Deine absolvierten Trainingseinheiten dokumentierst Du MEIN GO-COACH. Dort findet Du den Link zu Deinem TRAININGSTAGEBUCH.

Wie erhalte ich meine Formkurve(n)?

Um eine Formkurve zu erhalten, mußt Du Deine Trainingseinheiten im Trainingstagebuch dukumentieren. Folgende Angaben müssen vorhanden sein. 

1. eine Disziplin (Laufen oder Radfahren)

2. die Streckenlänge (nur absolut identische Strecken werden miteinander verglichen und analysiert)

3. die benötigte Zeit

4. die durchschnittliche Pulsfrequenz für diese Einheit

Die Anzahl der Formkurven ist vorerst nicht beschränkt. Immer dann, wenn Du die gleiche Strecke mindestens zweimal absolviert hast und Distanz, Zeit und Durchschnittspuls im Trainingstagebuch eingetragen hast, wird eine Formkurve für diese Strecke erstellt. Wirklich aussagekräftig wird die Formkurve allerdings erst, wenn eine größere Anzahl von Trainingseinheiten zur Auswertung zur Verfügung stehen.

Du bist stolzer Besitzer eine GARMIN- oder POLAR Trainingsuhr und mit diesen Portalen verbunden? Dann werden Deine Trainingsdaten automatisch in Dein Trainingstagebuch übertragen. 

Wie kann ich falsche Angaben korrigieren und wie erhalte ich meinen nächsten Trainingsplan?

Nachdem Du Dich mit Deinen Zugangsdaten eingeloggt hast, klicke bitte auf »Trainingsplan anfordern«. Jetzt kannst Du die Angaben sehen, die dir Du uns mitgeteilt hast, entsprechende Änderungen vornehmen und den neuen Plan kostenlos anfordern.

Wie sind die Kündigungsfristen bei go!-coach?

Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go!-coach keine Kündigungsfristen. Du kannt Dein Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Deine Kündigung per Email bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Kein download und keine Installation nötig!