Triathlon Training mit Trainingsplan

Go!-coach erstellt nicht nur Trainingspläne für Läufer. In unserem Triathlon Trainingsplan werden auch die Disziplinen Schwimmen und Radfahren berücksichtigt und das Triathlon Training damit optimal ausgestaltet.

Triathlon Training: Vorbereitung auf den Triathlon mit Trainingsplan

Triathleten wollen laufen. Aber - zumindest im Wettkampf - erst ganz zum Schluss. Vorher möchten sie schnell schwimmen und möglichst rasant auf dem Bike fahren. Daher stellt das Training für den Triathlon andere Anforderungen an Aktive als Trainingspläne für den Laufsport.

Mit dem Team von go!-coach stehen Ihnen erfahrene Triathleten zur Seite, die einen individuellen Triathlon Trainingsplan für Sie erstellen. Durch die langjährige Trainingspraxis kennt das Team mögliche Fallstricke aus eigener Erfahrung und lässt das Know-how in die Trainingspläne mit einfließen.

Periodisierung des Triathlontrainings

Triathlon Trainingspläne laufen über viele Wochen und Monate. Dabei bestehen sie aus verschiedenen Perioden, die jeweils ein bestimmtes Trainingsziel beinhalten. Am Wettkampftag soll dann die maximal mögliche Leistung abrufbar sein. Kein Sportler ist jedoch über das gesamte Jahr hinweg in Topform. Umso wichtiger ist es, das Triathlon Training dahingehend zu optimieren, dass für die Saison ein systematischer Formaufbau erfolgt. Das Training unterteilt sich daher in Vorbereitungs-, Wettkampf-, und Übergangsperioden.

Damit zum richtigen Zeitpunkt die maximale Leistung zur Verfügung steht, ist ausreichende Regeneration erforderlich. Besonders Triathleten praktizieren relativ hohe Trainingsumfänge, da sie ja gleich drei Sportarten trainieren müssen. Umso schwerer fällt es manchem, auch mal „loszulassen“ und sich nach einer harten Saison eine ausreichend lange Auszeit zu gönnen.

Doch auch während der Wettkampf-Vorbereitungsphase ist eine ausreichende Regeneration sinnvoll. Hier werden Triathleten durch die erfolgreichen Triathlon Trainingspläne von go!-coach unterstützt. Durch das Training erfährt der Körper eine Ermüdung bzw. Leistungsminderung. In der sich daran anschließenden Erholungsphase wird nicht nur der Ausgangszustand wiederhergestellt, sondern die Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Niveau hinaus. Dieser Effekt wird „Superkompensation“ genannt.
Doch nur mit ausreichenden Erholungsphasen kann er zur eigenen Formsteigerung genutzt werden. Wer nach dem Motto „viel bringt viel“ ohne ausreichende Regeneration trainiert, wirkt dieser Formsteigerung entgegen.

Triathlon Trainingsplan: Schwimmen

Während beim Dauerlauf oder Radfahren Mängel in der Stiltechnik innerhalb eines gewissen Rahmens durch die hervorragende Form kompensiert werden können, liegt der Fall beim Schwimmen anders:

Schwimmen ist eine sehr technikbetonte Sportart und eine effiziente Schwimmtechnik somit wichtiger, als einer Verbesserung der Kondition. Die Kondition wird im Rahmen des Lauftrainings und Radfahrens bereits umfangreich trainiert. Beim Schwimmen steht daher vor allem ein ökonomischer Schwimmstil im Vordergrund. Triathleten sollten ausreichend Zeit für das Techniktraining investieren.

Da Schwimmen auf Dauer sehr monoton sein kann, sollte nach der Intervallmethode geschwommen werden. Statt 1.000, 2.000 oder 3.000 Meter gleichmäßig vor sich hinzuschwimmen, sollten die Schwimmeinheiten in Abschnitte von 25 bis 400 Meter eingeteilt werden und das Tempo variiert werden. Es ist wesentlich einfacher, über solche kurzen Intervalle einen sauberen Schwimmstil zu pflegen, als über extrem lange Distanzen hinweg.

Die Triathlon Trainingspläne von go!-coach orientieren sich sehr stark an Anforderungen, die bevorstehende Wettkämpfe an den Athleten stellen. So beinhalten die Trainingspläne für eine Langdistanz natürlich ganz andere Trainingsmittel als die für einen Sprinttriathlon.

Triathlon Trainingsplan: Radtraining

Voraussetzungen schaffen:
Wer die Voraussetzungen für das Radtraining optimiert, sorgt für einen gelungenen Start. Wichtig ist natürlich ein entsprechendes Equipment, beginnend beim Helm bis hin zum richtigen Velo. Wenn die Sitzposition nicht stimmt und die Rahmenhöhe nicht auf die eigene Körpergröße abgestimmt ist, dann sind Ermüdungserscheinungen und Rückenschmerzen vorprogrammiert. Außerdem kann eine schlechte Sitzposition zu erheblichen Leistungseinbußen führen, da nicht effektiv geradelt wird. Ebenso sollten natürlich auch andere Faktoren wie Vorbaulänge, Lenkerbreite, die Einstellung der Pedalplatten und die Kurbellänge optimiert werden.

On the road:
Mancher trainiert gerne als „einsamer Wolf“, andere mögen es geselliger und treffen sich mit Gleichgesinnten aus dem Triathlonverein. Ganz nach dem Motto: „Im Team macht’s mehr Spaß“. Man kann sich ab und zu unterhalten oder Tipps austauschen. Zugleich birgt die Gruppendynamik aber auch die Gefahr, dass das Tempo stark anzieht. Da keiner hinterherfahren und sich womöglich blamieren möchte, fährt man soweit wie möglich das Tempo mit.

Hier zeigt sich der Vorteil, das eigene Training mit einem Triathlon Trainingsplan individuell gestalten zu können. Mit einer auf die eigenen Bedürfnisse angepassten Geschwindigkeit wird ungeplantes anaerobes Training vermieden…

Intensives Training
… was allerdings nicht bedeutet, dass das Radtraining im Maximal- bzw. Intensivbereich vollständig vermieden werden sollte. Ganz im Gegenteil: Vor allem durch die Langdistanzen im Rahmen des Triathlontrainings werden häufig sehr monotone Intensitätsbereiche gefahren und zu wenig Trainingsreize gesetzt. Wer beim Ironman 180 km auf dem Bike sitzen wird – so der Gedanke -, braucht keine quälenden Tempointervalle. Dieser Überlegung steht entgegen, wie wichtig die Kraftausdauer ist.

Hier hilft ein Triathlon Trainingsplan die richtigen Anreize zu setzen, und das Training ausreichend zu variieren.

Triathlon Trainingsplan: Lauftraining

Go!-coach bietet umfangreiche Trainingspläne für Läufer, die speziell an die Bedürfnisse von Triathleten angepasst werden und sich nahtlos in die Trainingseinheiten für das Schwimmen und Radfahren integrieren. Informative Beiträge zum Laufsport finden sich unter Erfolgreiches Lauftraining sowie Allgemeine Informationen zum Trainingsplan.

Wer im Rahmen seiner Triathlon-Aktivitäten einmal bei einem Halbmarathon teilnehmen oder – ganz ohne schwimmen und Rad fahren - „nur“ bei einem Marathon mitmachen möchte, findet unter vorgenannten URLs weitere Informationen zu entsprechenden Trainingsplänen.