Marathon Trainingsplan

Mit einem Marathon Trainingsplan bereiten Sie sich professionell auf die „Königsdisziplin“ der Langstreckenläufe vor.

Lauftraining mit einem Marathon Trainingsplan

Für viele Läufer ist die erste Marathonteilnahme die ultimative Herausforderung. Der Traum, das Ziel, das es zu erreichen gilt. Mindestens ein Mal im Leben möchte man an der Königsdisziplin teilgenommen und erfolgreich gefinished haben. Bei vielen Läufern bleibt es nicht bei diesem einen Mal. Spätestens beim zweiten oder dritten Marathon soll außerdem die persönliche Bestzeit nach unten geschraubt werden.

Marathon Trainingsplan für das Marathon-Debüt

Neben dem Nervenkitzel stellt sich bei Marathon-Neulingen nicht selten auch Angst ein. „Schaffe ich das?“ lautet die Frage, die man sich selbst stellt. Die 42,195 Kilometer lange Strecke ist eine Herausforderung, die nicht mit Angst, aber doch mit Respekt angegangen werden sollte. Die richtige Vorbereitung ist das A und O. Wer im Vorfeld unter fachkundiger Anleitung ausreichend lange Läufe praktiziert hat, sieht dem großen Abenteuer Marathon gelassener entgegen.
Ein Marathon Trainingsplan von go!-coach bietet Sicherheit und zugleich ideale Voraussetzungen, die Marathonvorbereitung strukturiert anzugehen und sich optimal auf das große Event vorzubereiten.

Bis zum Wettkampftag sind viele Voraussetzungen zu schaffen: Die erforderliche Kondition muss erarbeitet werden, es gilt, die richtige Balance zu finden, indem auf der einen Seite das Trainingspensum stetig erhöht wird, andererseits Übertraining zu vermeiden ist. Das Laufpensum darf einerseits nicht zu langsam wachsen, damit die Fitness bis zum Stichtag ausreicht. Andererseits kann eine zu schnelle Steigerung des Trainingsumfangs zur Formeinbuße oder gar zu Verletzungen führen.

Ein weiterer Faktor ist, dass für einen Marathon anders trainiert wird als bei der Vorbereitung für einen 10 Kilometerlauf oder einen Halbmarathon. Im Trainingsfokus steht nicht primär der Ausbau der Tempohärte, sondern die Verbesserung der Grundlagenausdauer.

Und dann gibt es da noch die Frage, wie man eigentlich in den zwei Wochen vor dem Marathon trainieren soll. Was man bis dahin noch nicht „drauf hat“, wird man sich in den letzten beiden Wochen nicht mehr antrainieren können.

Ein persönlicher Marathon Trainingsplan unterstützt Sie dabei, den großen Traum vom Marathon Wirklichkeit werden zu lassen.

Marathon Trainingsplan für die neue persönliche Bestzeit

Ihren ersten Marathon haben Sie bereits erfolgreich absolviert. Das Ziel lautete dabei „ankommen“. Spätestens beim zweiten oder dritten Marathon verfügen Sie jedoch über erste Marathonerfahrung und möchten sich neue Ziele setzen. Beim nächsten Marathon soll die persönliche Bestzeit „geknackt“ werden.

Doch wie sieht die richtige Trainingsstrategie zur Erreichung dieses Ziels aus? Sollten in der Vorbereitungsphase die Trainingsumfänge erhöht werden, indem mehr Kilometer gelaufen werden? Oder sollte man doch lieber häufiger laufen gehen? Wann sollten Testläufe in Form einer Wettkampfteilnahme eingebaut werden, welche Zielzeiten sollte man sich dafür setzen und über welche Wettkampfdistanz sollte man in welchem Stadium der Marathonvorbereitung laufen?

Sollte der Schwerpunkt überwiegend auf Grundlagenausdauer gelegt werden und wie wichtig ist es trotz allem, die Tempohärte ausreichend zu trainieren, damit der Körper auch dann noch durchhält, wenn der Kopf zaudert oder der Marathon kein Ende zu nehmen scheint?

Das Team von go!-coach analysiert aufgrund Ihrer Angaben die aktuelle Form und entwickelt einen Marathon Trainingsplan, der Sie auf die angestrebte Zielzeit vorbereitet.


Weitere Informationen:

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