In den nachstehenden FAQ finden Sie eine Übersicht über häufig gestellte Fragen von Dauerläufern, Triathleten und Duathleten rund um die Trainingspläne, die Dokumentation der Trainingseinheiten und das erforderliche Equipment.

Ist go!-coach überhaupt das Richtige für mich?

go-coach ist ein interaktives, dynamisches Trainingssystem, das sich an alle Leistungsklassen richtet. Versierte Marathonläufer und Triathleten gehören ebenso zu unseren Kunden, wie absolute Laufanfänger. Die Voraussetzung für einen Einstieg bei go!-coach ist die Fähigkeit, zwei Minuten langsam und ohne Pause joggen zu können.

Abnehmen mit go! – coach

Warum haben wir Übergewicht? Ganz einfach – weil wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen. Folglich gibt es drei Möglichkeiten, das Problem in Angriff zu nehmen.

1. Wir stellen unsere Ernährung um und essen weniger

2. Wir verbrauchen mehr Kalorien durch mehr Bewegung

3. Wir ernähren uns bewusster und (!) bewegen uns mehr

Zu Variante 1:

Eine Umstellung der Ernährung ist die wichtigste Maßnahme, wenn wir dem Übergewicht zu Leibe rücken möchten. Nur wenn wir unserem Körper deutlich weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht, wird unser Organismus gezwungen, „Reserven“ abzubauen, die er sich im Laufe vieler Jahre zugelegt hat.

Zu Variante 2

Zusätzliche Bewegung wird auf jeden Fall ebenfalls helfen, das Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie allerdings bedenken, dass Sie eine ganze Stunde joggen müssen, nur um eine Tafel Vollmilchschokolade (ca. 600 Kilokalorien) zu verbrauchen, wird sehr schnell deutlich, dass zusätzliche Bewegung für Sie allein noch nicht ausreicht, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die notwendigen Trainingsumfänge können Sie noch nicht bewältigen. Merke: „Gesünder essen hilft mehr, als mehr zu trainieren“.

Zu Variante 3

Dies ist eindeutig der Königsweg und wird Ihre Pfunde nur so purzeln lassen. Eine kombinierte Vorgehensweise aus Ernährungsumstellung und zusätzlicher Bewegung ist die Methode mit Erfolgsgarantie. So werden Sie nicht nur schlank, sondern auch fit!

Brauche ich einen Trainingsplan?

Nicht nur „Profis“ brauchen Trainingspläne. Wir bezeichnen jede Trainingsanweisung als Trainingsplan. Dabei spielt es keine Rolle, ob ein zwei – Minuten - Laufanfänger das Laufen erlernen, oder ein routinierter Marathonläufer seine Bestzeit verbessern möchte. Trainingspläne dienen nicht nur der Trainingsgestaltung, sie sind vor allem auch ein hervorragendes Motivationsinstrument. Lassen Sie sich also nicht von dem Begriff "Trainingsplan" abschrecken.

Was ist go!-coach?

Mit Hilfe der interaktiven, preisgekrönten Trainingsplanung von go!-coach werden wir Ihnen Ihre individuellen Trainingspläne erstellen. Ganz gleich, ob Sie nur gelegentlich an Volksläufen teilnehmen, Ihre Marathonzeit verbessern oder als Triathlet Ihre erste Langdistanz bewältigen möchten, go!-coach wird Ihnen einen Plan erstellen, der Ihrem momentanen Leistungsvermögen entspricht und Sie langsam und zuverlässig weiter aufbauen.

Gehe ich eine langfristige Verpflichtung ein?

Keine Kündigungsfristen bei go! - coach!

Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go! - coach keine Kündigungsfristen. Sie können Ihr Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Ihre Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Wie kann ich falsche Angaben korrigieren und wie erhalte ich meinen nächsten Trainingsplan?

Nachdem Sie sich mit Ihren Zugangsdaten eingeloggt haben, klicken Sie bitte auf „Daten ändern und Trainingsplan anfordern“. Jetzt können Sie die Angaben sehen, die Sie uns mitgeteilt haben und entsprechende Änderungen vornehmen. Unter dem letzten Reiter „Plan erstellen“ können Sie die Woche auswählen, für die Sie einen Trainingsplan abrufen möchten.

Ihre Ausrüstung für den Anfang

Laufschuhe / Bekleidung

Laufen ist eine Sportart, die wenig Ausrüstung verlangt. Für die ersten Laufversuche genügen ein paar normale Sportschuhe und leichte Sportbekleidung. Es ist besser, Sie fangen in Turnschuhen und Jeans an, als nie! Allerdings sollten ordentliche Laufschuhe die erste, größere Investition in Ihren neuen Sport sein. Gute Laufschuhe erhalten Sie im Angebot oft schon für weniger als 60,-- €

Ein Pulsmessgerät

Pulsmessgeräte dienen der Trainingsüberwachung und verhindern Überforderungen. Nach den Laufschuhen sollte eine Pulsuhr mit Brustgurt auf Ihrem Wunschzettel stehen. Geeignete Geräte bekommen Sie schon für unter 50,-- Euro. Das Training „nach Puls“ ist nicht nur sehr effektiv, es macht auch richtig Spass!

Was wir von Ihnen benötigen

Um Ihnen einen Trainingsplan erstellen zu können, benötigen wir natürlich einige Informationen von Ihnen. Schließlich sind Sie bei go! – coach um einen individuellen Trainingsplan zu erhalten, und keinen Plan „von der Stange“. Wir müssen also wissen welche Voraussetzungen Sie mitbringen und welche Trainingsziele Sie verwirklichen möchten.
Auszug der wichtigsten Fragen in Kürze:
• Ihr bisheriges Training
• Bevorzugte Sportart ( Laufen, Duathlon, Triathlon )
• Gewünschte Trainingshäufigkeit
• Ihre körperliche Verfassung
• Ihre persönlichen Bestzeiten
• Ihre Pulsfrequenzen
• Geplante Wettkämpfe u.v.a.m..

Wie dokumentiere ich mein Training (Feedback)?

Nach dem Einloggen klicken Sie bitte links auf den Menüpunkt „Trainingstagebuch“. Direkt darunter klicken Sie jetzt auf „Trainingsdaten erfassen“. Jetzt können Sie über die Pfeile den Tag einstellen, für den Sie Ihr Training dokumentieren möchten. Die Voreinstellung ist der heutige Tag.

Preise

Die go! - coach Trainingspläne werden im Abonnement bezogen. Pro Monat erhalten Sie mindestens vier individuelle Wochen-Trainingspläne.

Die Preise:

10,-- Euro pro Monat: bei monatlicher Zahlweise
26,-- Euro pro Vierteljahr : bei vierteljährlicher Zahlweise
50,-- Euro pro Halbjahr: bei halbjährlicher Zahlungsweise

Wie wird bezahlt?

Am Ende der Datenerfassung für Ihren Trainingsplan können Sie entscheiden, wie Sie bezahlen möchten. Sie haben zwei Möglichkeiten:

1. Per Lastschrift (nur in Deutschland)

2. Per Kreditkarte

Kostenlose Wiederholungspläne

Im Rahmen Ihres ABOs haben Sie die Möglichkeit, sich kostenlose Wiederholungspläne erstellen zu lassen. Diese können immer dann angebracht sein, wenn Sie an Ihren Trainingsvorgaben (z. B. Trainingshäufigkeit) etwas ändern möchten.

Keine Kündigungsfristen bei go! - coach!

Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go! - coach keine Kündigungsfristen. Sie können Ihr Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Ihre Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Sie glauben, dass Sie nicht laufen können?

Es mag sein, dass Sie nicht Auto fahren können. Auch schwimmen oder Radfahren haben Sie eventuell nie gelernt. Aber wenn Sie gesund sind, dann können Sie auch laufen! Sie können vielleicht (noch) nicht schnell laufen und vielleicht geraten Sie schon nach zwei Minuten in Atemnot. Aber laufen können Sie! Genetisch sind wir nach wie vor „Jäger und Sammler“ und darauf programmiert, schnell und ausdauernd zu laufen. Dass wir das oft nicht mehr können, liegt nicht an einer veränderten Genetik, sondern einzig und allein an unserer veränderten, ungesunden Lebensweise. Immer wenn jemand sagt, dass er nicht laufen“ kann, weiss ich, dass er/sie irrt. Jeder gesunde Mensch kann relativ schnell und ausdauernd laufen. Er muss es nur erst wieder lernen. Sie sind anderer Meinung? Sie haben schon diverse Misserfolgserfahrungen gemacht? Dafür gibt es zwei Hauptgründe:

1. Sie sind für den Anfang zu schnell gelaufen und haben sich damit überfordert.

2. Sie haben zu schnell aufgegeben.

Laufen werden Sie nicht lernen, indem Sie mit einem ausdauernden Läufer auf die Strecke gehen und sich von diesem zeigen lassen, wie toll der doch schon laufen kann. Und wenn er Ihnen dann noch sagt, dass das langsame Laufen „nichts bringt“, ist es um Ihre Motivation sofort geschehen. Laufanfänger brauchen Bremsen und kein Gaspedal! Entweder Sie laufen (gehen) mit Anfängern, die ungefähr Ihr Niveau haben, oder Sie laufen die ersten Wochen allein. So werden Sie sehr schnell feststellen, dass auch Sie laufen können. Und vor allem werden Sie so auch die Erfahrung machen, dass das Laufen richtig Spass macht.

Wie erhalte ich meinen Trainingsplan ?

Nachdem Sie uns die benötigten Informationen wie Alter, Geschlecht, Trainingszustand, aktuelle Bestzeiten u.s.w. mitgeteilt haben, erhalten Sie schon nach wenigen Minuten Ihren persönlichen Wochen-Trainingsplan per eMail. In diesem steht, wie Sie in Ihrer ersten Trainingswoche mit go! – coach trainieren sollten.
Am Ende der Woche können Sie die Vorgaben für den nächsten Plan ändern und den Folgeplan selbst abrufen. Wenn Sie keine Änderungswünsche haben, erstellen wir Sonntag Nacht automatisch einen „Vorschlagsplan“ für die folgende Woche. Wenn dieser nicht richtig „passen“ sollte, können Sie einen kostenlosen Wiederholungsplan anfordern, in dem Sie die gewünschten Änderungen wie mögliche Trainingshäufigkeit, Über- und Unterforderungsmeldungen u.s.w. mitteilen können. Sie werden also immer nach einem Plan trainieren, der genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Kann ich die Reihenfolge der Trainingseinheiten auch umstellen?

Ja, das können Sie! In Ihrem Trainingsplan sind die Trainingseinheiten zwar in einer sinnvollen Reihenfolge aufgelistet, aber Umstellungen sind problemlos möglich. Folgendes sollten Sie bei Umstellungen möglichst beachten:

1. Verteilen Sie trainingsfreie Tage möglichst gleichmäßig über die Woche.
2. Nach Einheiten mit sehr vielen BEs (BelastungsEinheiten) sollten Sie entweder einen Pausentag einlegen oder eine Einheit mit wenigen BEs (evtl. in einer anderen Disziplin) absolvieren.

Es gibt zwei Prinzipien der Trainingsgestaltung:
1.Das Prinzip der wechselnden Belastungen
2.Das Prinzip der aufstockenden Belastung

Bei „wechselnden Belastungen“ sollten auf harte Einheiten immer lockere Einheiten oder Ruhetage folgen. Es ist die im Amateurbereich bevorzugte Trainingsform.

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Niemand vermag mit Sicherheit zu sagen, ob wechselnde oder aufstockende Belastungen in den jeweiligen Trainingsperioden und bei unterschiedlichen Sportlerpersönlichkeiten am effektivsten sind. Folglich kann auch keine Aussage darüber getroffen werden, an welchen Tagen welche Trainingseinheiten trainiert werden sollten. Von sehr viel größerer Bedeutung als die Reihenfolge sind die Trainingseinheiten selbst, der Trainingsumfang und die regenerativen Trainingsphasen. Verteilen Sie Ihr Wochentraining also möglichst gleichmäßig über die Woche und zwar so, wie es sich am besten mit Ihren sonstigen Verpflichtungen vereinbaren lässt. Was nützt Ihnen z. B. eine für Montag vorgeschriebene Schwimmeinheit, wenn Sie grundsätzlich nur donnerstags schwimmen können? Wer seinen Sport sowieso schon mit großem zeitlichen Einsatz ausübt, braucht seine Zeitplanung nicht durch die Einhaltung tagesgenauer Trainingspläne zusätzlich zu belasten. Bei „aufstockenden Belastungen“ wird zwei oder auch mehrere Tage hintereinander hart trainiert und dann eine größere Pause eingelegt. Hin und wieder trainieren „Profis“ nach diesem Prinzip. Eine häufige Anwendung setzt eine hohe Leistungsfähigkeit und sehr viel Erfahrung voraus.

Starkes Übergewicht - kann ich trotzdem laufen?

Bei starkem Übergewicht ist das Laufen nicht unbedingt die Sportart der Wahl. Zumindest sollten Sie nicht mehrmals pro Woche laufen, da das Laufen mit großem Übergewicht eine relativ hohe orthopädische Belastung bedeutet. Bei Übergewicht begrenzt go! – coach die Anzahl der Laufeinheiten. Zusätzlich zu diesen Laufeinheiten im Trainingsplan sollten Sie also möglichst oft Radfahren, Schwimmen und Walken. Leider finden Sie diese Einheiten noch nicht in Ihrem Trainingsplan, da Schwimmen und Radfahren erst für Triathleten in die Trainingspläne aufgenommen wird. Je größer das Übergewicht, desto vielseitiger sollte trainiert werden, um einseitige orthopädische und muskuläre Belastungen zu vermeiden. Auf jeden Fall werden Sie bei go! – coach viele nützliche Tipps erhalten, um überflüssige Pfunde purzeln zu lassen. Aber Sie wissen ja, mit Sport allein ist es nicht getan. Eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten ist leider unverzichtbar.

go!-coach für Fortgeschrittene / Beispielplan

go!-coach ist ein dynamisches Programm, das sich in idealer Weise Ihren Möglichkeiten und Wünschen anpasst. Ganz gleich, ob neue persönliche Bestzeiten das Ziel sind, oder ob Sie neue Herausforderungen bestehen möchten.
Sie erhalten von uns keine Trainingspläne "von der Stange", sondern Trainingsanweisungen, die sich exakt an Ihren Möglichkeiten und sportlichen Zielen orientieren. Sie trainieren auf Ihren persönlichen "Hausstrecken"!
Regelmäßig werden Sie darüber informiert, ob Ihr Trainingsumfang für weitere Leistungssteigerungen ausreichend ist, oder ob Sie besser zusätzliche Trainingseinheiten absolvieren sollten. Die Berücksichtigung von Mikro- und Makrozyklen ist ebenso selbstverständlich, wie die jahreszeitliche Periodisierung, Regenerationswochen und allgemeine Tipps zur Trainingsplanung.
Besonders stolz sind wir auch auf diverse Europa-und Weltmeistertitel, die unsere Kunden in unterschiedlichen Altersklassen errungen haben. Und welchen Erfolg streben Sie an?
Beispielplan für fortgeschrittene Läufer

Wie erhalte ich meine Formkurve(n)?

Nach dem Einloggen können Sie unter „Trainingstagebuch/ 'Trainingsdaten erfassen' Ihr Training dokumentieren. Um eine Formkurve zu erhalten, müssen Trainingseinheiten erfasst worden sein, die folgende Angaben enthalten: 1.eine Disziplin (Laufen oder Radfahren) 2.die Streckenlänge ( nur absolut identische Strecken werden miteinander verglichen und analysiert )
3.die benötigte Zeit 4.die durchschnittliche Pulsfrequenz für diese Einheit

Die Feststellung der durchschnittlichen Pulsfrequenz gelingt am besten mit der Funktion 'durchschnittliche Pulsfrequenz' Ihres Pulsmessgerätes. Sie können auch mehrere Ihrer Strecken für die Erstellung Ihrer Formkurve nutzen. Immer dann, wenn Sie die gleiche Strecke mindestens zweimal absolviert haben und Distanz, Zeit und Durchschnittspuls in dem "Trainingstagebuch" eingetragen haben, können Sie eine Formkurve für diese Strecke erstellen. Wirklich aussagekräftig wird die Formkurve allerdings erst, wenn eine größere Anzahl von Trainingseingaben zur Auswertung zur Verfügung stehen.

Walken oder joggen?

Dies ist keine Frage von entweder /oder. Da Laufanfänger schon nach wenigen Minuten außer Atem kommen, müssen zur Erholung regelmäßig Gehpausen gemacht werden. Ein Anfänger wechselt also ständig zwischen joggen und walken(gehen). Schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings wird sich Ihre Kondition soweit verbessert haben, dass Gehpausen nicht mehr nötig sind. Unter walken verstehe ich in diesem Zusammenhang allerdings nicht das sogenannte Nordic – Walking, das mit Stöcken praktiziert wird. Diese wären beim laufen natürlich äußerst hinderlich. Aber wie wäre es mit Nordic-Walking als Ergänzungstraining? Einmal pro Woche mit einer netten Gruppe durch die Gegend „stöckeln“ macht Spass und trainiert zusätzlich Ihre Ausdauer.

go! - coach für Triathleten / Beispielplan

go!-coach ist ein dynamisches Programm, das sich in idealer Weise Ihren Möglichkeiten und Wünschen anpasst. Ganz gleich, ob neue persönliche Bestzeiten das Ziel sind, oder ob Sie neue Herausforderungen bestehen möchten.
Sie erhalten von uns keine Trainingspläne "von der Stange", sondern Trainingsanweisungen, die sich exakt an Ihren Möglichkeiten und sportlichen Zielen orientieren. Sie trainieren auf Ihren persönlichen "Hausstrecken"!
Regelmäßig werden Sie darüber informiert, ob Ihr Trainingsumfang für weitere Leistungssteigerungen ausreichend ist, oder ob Sie besser zusätzliche Trainingseinheiten absolvieren sollten. Die Berücksichtigung von Mikro- und Makrozyklen ist ebenso selbstverständlich, wie die jahreszeitliche Periodisierung, Regenerationswochen und allgemeine Tipps zur Trainingsplanung.
Die go! – coach Trainingsplanung ist auch für Triathleten bestens geeignet. Sie erhalten Trainingseinheiten für alle drei Disziplinen. Zusätzlich erhalten Sie noch unsere „Triathlonanalyse“, der Sie entnehmen können, welche Disziplinen Sie bevorzugt trainieren sollten, um mit möglichst wenig Aufwand ein Optimum an Leistungszuwachs zu erreichen.
Beispielplan für einen Triathleten

Was bedeuten „BE“ und „BST“?

BE = BelastungsEinheit
BST = BelastungsSTufe

Bei Laufanfängern, die in ihrem Trainingsplan noch Lauf- und Zeitvorgaben haben, also keine Streckenangaben, spielen die BelalstungsEinheiten und die BelastungSTufe noch keine Rolle.

go!-coach steuert die Belastungsintensität und den Trainingsumfang nicht über die Vorgabe von Strecke und Zeit, sondern über die Distanz und Belastungsstufe (BST) . Die Belastungsstufe orientiert sich entweder an Ihrem subjektiven Belastungsgefühl oder – viel besser – an Ihrer Pulsfrequenz.

Definitionen für die Belastungsstufen:
1. BST = sehr locker, regenerativ (niedrige Pulsfrequenz)
2. BST = locker bis normal (normale Pulsfrequenz)
3. BST = flott (höhere Pulsfrequenz)
4. BST = schnell (hohe Pulsfrequenz)

Die Berechnung der BEs (Belastungseinheiten) ist abhängig von der BST (Belastungsstufe ). Es ist klar, daß ein km in hohem Tempo (4. BST) eine ganz andere Belastung darstellt, als ein lockerer km im Wohlfühltempo. Deshalb bekommen Sie für einen km in BST4 mehr BEs, als für einen km in BST 1.

Und so errechnen sich die BEs (BelastungsEinheiten) aus der Belastungsstufe (BST).
1 km laufen in der 1. BST ergibt 1,0 BE
1 km laufen in der 2. BST ergibt 1,5 BE
1 km laufen in der 3. BST ergibt 2,0 BE
1 km laufen in der 4. BST ergibt 2,5 BE

Beispiel:
Eine TE ( Trainingseinheit ) von 10 km in der 2. BST ( Belastungsstufe ) ergibt theoretisch 15 BEs (Belastungseinheiten).
10 km X 1,5 ( 2. BST ) = 15 BEs

Wenn Sie auf Ihrem Trainingsplan andere Werte haben, so hängt dies mit der Einlaufphase und eventuellen 5–Min.-Läufen in der nächsthöheren Belastungsstufe zusammen.

Abzüge für das Einlaufen:
Trainingslauf in 2. BST = 0,5 BEs Abzug (5 Min. Einlaufen in BST 1)
Trainingslauf in 3. BST = 1,0 BEs Abzug (jeweils 5 Min. Einlaufen in BST 1 und BST 2)
Trainingslauf in 4. BST = 1,5 BEs Abzug (jeweils 5 Min. Einlaufen in BST 1, BST 2 und BST 3)

Wenn Sie „5–Min.-Intervalle in der nächsthöheren Belastungsstufe“ in Ihrem Plan haben, so erhalten Sie pro Intervall 0,5 BEs zusätzlich.

Was ist go!-coach?

Mit Hilfe der interaktiven, preisgekrönten Trainingsplanung von go!-coach werden wir Ihnen Ihre individuellen Trainingspläne erstellen. Ganz gleich, ob Sie nur zwei Minuten oder eine Stunde ohne Pause joggen können – go!–coach wird Ihnen einen Plan erstellen, der Ihrem momentanen Leistungsvermögen entspricht und Sie langsam und zuverlässig weiter aufbauen.

Was wir von Ihnen benötigen

Um Ihnen einen individuellen Trainingsplan erstellen zu können, müssen wir natürlich wissen, welche Grundvoraussetzungen Sie mitbringen. Sehr wichtig für Ihre Entwicklungsmöglichkeiten sind für uns z. B. folgende Informationen:

• Ihr Alter
• Ihr Geschlecht
• Ihr (über)Gewicht
• Ihr gegenwärtiges (geschätztes) Laufvermögen
• Ihr Gesundheitszustand u.v.a.m.

Wer hilft, wenn ich Fragen habe?

bei go! – coach haben Sie mehrere Möglichkeiten, Antwort auf Ihre Fragen zu bekommen
Das Forum „Trainingspläne“
Fragen, die auch für andere Sportler von Interesse sind, können Sie im Forum „Trainingspläne“ stellen. Fragen, die dort gestellt werden, werden hauptsächlich von Herrn Oschmann (go! – coach) persönlich beantwortet. Oft hilft auch das „Durchsuchen“ des Forums nach einem bestimmten Stichwort. Es kann durchaus sein, dass Ihre Frage bereits einmal beantwortet wurde.
häufige Fragen (FAQ)
Auf unserer Startseite oben links finden Sie unsere "häufige Fragen ". Dort können Sie nach Stichwörtern suchen, und so evtl. eine Antwort auf Ihre Frage finden.
eMail
Sie können Ihre Frage(n) auch per eMail an info@go-coach schicken. Meist werden Sie noch am gleichen Tag eine Antwort erhalten.
telefonisch
Wenn Sie sich eingeloggt haben, erscheint oben rechts oft eine kostenpflichtige 900er Nummer. Unter dieser Nummer können Sie uns persönlich erreichen. Ein Anruf ist vor allem dann empfehlenswert, wenn die Fragestellung sehr komplex ist und im persönlichen Gespräch wahrscheinlich sehr viel besser behandelt werden kann, als über Forum, FAQs oder eMail. Die Kosten: 0,44 € / Min. aus dem Festnetz,
1,49 € / Min. aus dem Mobilfunknetz.

Was bedeuten die Smilies oben rechts über dem Trainingsplan?

Den Smilies oben rechts auf Ihrem Trainingsplan können Sie entnehmen, in welchem Verhältnis der Trainingsumfang des vorliegenden Trainingsplanes zu Ihrem theoretischen Optimum steht. Das theoretische Optimum errechnet sich hauptsächlich aus Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihren persönlichen Bestzeiten.

   Sie trainieren eher zu viel und können evtl. Trainingseinheiten ausfallen lassen

  Trainingsumfang ist immer noch sehr reichlich (optimal)

Trainingsumfang ist ok., verspricht aber nur langfristig neue Bestzeiten

Trainingsumfang ist für den Formerhalt schon etwas knapp

Das ist etwas zu wenig. Bitte mindestens eine zusätzliche Trainingseinheit vorgeben.

  Das ist deutlich zu wenig.

   Mit diesem Trainingsumfang ist selbst mit go!-coach nichts zu erwarten

Die Smilies unterhalb ihres Trainingsplanes beurteilen den Trainingsumfang der Vorwoche, den Sie in dem Trainingstagebuch dokumentiert haben.

Wer hilft, wenn ich Fragen habe?

Bei go! – coach haben Sie mehrere Möglichkeiten, Antwort auf Ihre Fragen zu bekommen

Das Forum

Fragen, die auch für andere Sportler von Interesse sind, können Sie im Forum „Trainingspläne“ stellen. Fragen, die dort gestellt werden, werden hauptsächlich von Herrn Oschmann (go! – coach) persönlich beantwortet. Oft hilft auch das „Durchsuchen“ des Forums nach einem bestimmten Stichwort. Es kann durchaus sein, dass Ihre Frage bereits einmal beantwortet wurde.

häufige Fragen (FAQ)

Auf unserer Startseite oben links finden Sie unsere "häufigen Fragen". Dort können Sie nach Stichwörtern suchen, und so evtl. eine Antwort auf Ihre Frage finden.

eMail

Sie können Ihre Fragen auch per eMail an info@go-coach schicken. Meist werden Sie noch am gleichen Tag eine Antwort erhalten.

telefonisch

Wenn Sie sich eingeloggt haben, erscheint oben rechts oft eine kostenpflichtige 900er Nummer. Unter dieser Nummer können Sie uns persönlich erreichen. Ein Anruf ist vor allem dann empfehlenswert, wenn die Fragestellung sehr komplex ist und im persönlichen Gespräch wahrscheinlich sehr viel besser behandelt werden kann, als über Forum, "häufige Fragen" oder eMail. Die Kosten: 0,44 € /Min. aus dem Festnetz,
1,49 € / Min. aus dem Mobilfunknetz.

Wie oft soll ich pro Woche trainieren?

Optimal wäre es, wenn Sie jeden zweiten Tag etwas für Ihre Gesundheit tun würden, also drei bis viermal pro Woche. Wenn Ihre Zeit aber nur zwei bis drei Einheiten pro Woche zulässt, werden Sie auch schon viel erreichen. Auf Ihrem Trainingsplan werden Sie Informationen darüber bekommen, ob Ihr Training ok. ist, oder ob es etwas mehr oder auch weniger sein sollte. Unser „Smiley“ wird Ihnen ein guter Freund werden.

Wie erhalte ich meinen Trainingsplan?

Nachdem Sie uns die benötigten Informationen wie Alter, Geschlecht, Trainingszustand u.s.w. mitgeteilt haben, erhalten Sie schon nach wenigen Minuten Ihren persönlichen Wochen-Trainingsplan per eMail. In diesem steht, wie Sie in Ihrer ersten Trainingswoche mit go! – coach trainieren sollten.

Am Ende der Woche können Sie die Vorgaben für den nächsten Plan ändern und den Folgeplan selbst abrufen. Wenn Sie keine Änderungswünsche haben, erstellen wir Sonntag Nacht automatisch einen „Vorschlagsplan“ für die folgende Woche. Wenn dieser nicht richtig „passen“ sollte, können Sie einen kostenlosen Wiederholungsplan anfordern, in dem Sie die gewünschten Änderungen wie mögliche Trainingshäufigkeit, Über- und Unterforderungsmeldungen u.s.w. mitteilen können. Sie werden also immer nach einem Plan trainieren, der genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Gehe ich eine langfristige Verpflichtung ein?

Keine Kündigungsfristen bei go! - coach!
Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go! - coach keine Kündigungsfristen. Sie können Ihr Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Ihre Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Warum berechnet der BE-Rechner in dem Trainingstagebuch andere BEs, als auf dem Trainingsplan stehen?

Im Trainingsplan werden die BEs ausgewiesen, die entstanden wären, wenn der Durchschnittspuls einer Trainingseinheit dem unteren Wert der Pulsvorgabe im Trainingsplan entsprochen hätte. Der BE-Rechner dagegen berechnet die BEs "stufenlos". Wenn Ihr tatsächlich gelaufener Durchschnittspuls z. B. im oberen Pulsbereich einer Belastungsstufe lag, errechnet der BE-Rechner auch entsprechend mehr BEs. Wenn relativ kurze Einheiten in der BST 4 (mit Einlaufen) gelaufen werden sollen, ist es sehr schwer, im Durchschnitt noch eine 4. BST zu erreichen. Aber dafür stimmen die errechneten BEs, auch wenn der BE-Rechner sagt, es wäre laut Durchschnittspuls nur eine 3. BST gewesen. Wenn Sie diese Diskrepanz stört, können Sie unter „Bemerkungen“ zusätzlich dokumentieren, dass Sie nach dem Einlaufen in BST 4 gelaufen sind.

Wochenplan für einen Laufanfänger (Beispiel)

Nachdem Sie uns die benötigten Informationen wie Alter, Geschlecht, Trainingszustandu.s.w. mitgeteilt haben, erhalten Sie schon nach wenigen Minuten Ihren persönlichen Wochen-Trainingsplan per eMail. In diesem steht, wie Sie in Ihrer ersten Trainingswoche mit go! – coach trainieren sollten.

Am Ende der Woche können Sie die Vorgaben für den nächsten Plan ändern und den Folgeplan selbst abrufen. Wenn Sie keine Änderungswünsche haben, erstellen wir Sonntag Nacht automatisch einen „Vorschlagsplan“ für die folgende Woche. Wenn dieser nicht richtig „passen“ sollte, können Sie einen kostenlosen Wiederholungsplan anfordern, in dem Sie die gewünschten Änderungen wie mögliche Trainingshäufigkeit, Über- und Unterforderungsmeldungen u.s.w. mitteilen können. Sie werden also immer nach einem Plan trainieren, der genau auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Wochenplan für einen Laufanfänger (Beispiel); Bei einem Laufanfänger geht es hauptsächlich darum, das Training so zu gestalten, dass in wenigen Wochen oder Monaten problemlos eine Stunde ohne Pause locker und freudvoll gelaufen werden kann. Vor allem am Anfang Überforderungen zu vermeiden, werden vorerst kleine Gehpausen von jeweils zwei Minuten in die Trainingseinheit integriert. Im Laufe der Zeit werden die Laufeinheiten länger und die Gehpausen verschwinden nach und nach. Mit dieser Vorgehensweise haben schon Tausende vor Ihnen das Laufen gelernt.

„3 L - 2 G – 2 L – 2 G – 2 L“ bedeutet: 3 Min.laufen, 2 Min gehen, 2 Min. laufen, 2 Min. gehen, 2 Min. laufen. Zusätzlich finden Sie in Ihrem Trainingsplan die Angabe einer Pulsfrequenz, die Sie nach Möglichkeit nicht überschreiten sollten. Wenn Sie noch kein Pulsmessgerät besitzen, laufen Sie bitte nach Gefühl. Wenn Sie sich noch unterhalten können,laufen Sie richtig.

Die Trainingseinheiten einer Woche sind zwar hintereinander aufgelistet, sollten aber über die ganze Woche verteilt werden. Optimal wäre vorerst eine Trainingseinheit an jedem zweiten Tag.

Link zum Beispielplan

Preise

Die go! - coach Trainingspläne werden im Abonnement bezogen. Pro Monat erhalten Sie mindestens vier individuelle Wochen-Trainingspläne.
Die Preise:
• 10,-- Euro pro Monat: bei monatlicher Zahlweise
• 26,-- Euro pro Vierteljahr : bei vierteljährlicher Zahlweise
• 50,-- Euro pro Halbjahr: bei halbjährlicher Zahlungsweise
Wie wird bezahlt?
Am Ende der Datenerfassung für Ihren Trainingsplan können Sie entscheiden, wie Sie bezahlen möchten. Sie haben zwei Möglichkeiten:
1. Per Lastschrift (nur in Deutschland)
2. Per Kreditkarte
Kostenlose Wiederholungspläne
Im Rahmen Ihres ABOs haben Sie die Möglichkeit, sich kostenlose Wiederholungspläne erstellen zu lassen. Diese können immer dann angebracht sein, wenn Sie an Ihren Trainingsvorgaben (z. B. Trainingshäufigkeit) etwas ändern möchten.
Keine Kündigungsfristen bei go! - coach!
Da wir nur zufriedene Sportlerinnen und Sportler zu unseren Kunden zählen möchten, gibt es bei go! - coach keine Kündigungsfristen. Sie können Ihr Abo also jederzeit ohne Angabe von Gründen beenden. Sobald Ihre Kündigung per eMail bei uns eingegangen ist, werden die Abbuchungen gestoppt.

Ist das Einlaufen bereits in der Trainingseinheit enthalten?

Die Einlaufphase ist bereits in der Trainingseinheit enthalten!

Bei go! - coach beginnt jedes Training mit dem Einlaufen. Den zeitlichen Umfang bestimmt die angestrebte BST ( Belastungsstufe ). Grundsätzlich beginnt jede Trainingseinheit mit einem 5-minütigen Einlaufen in der 1. BST. Bei einem Trainingslauf der 2. BST ist das Einlaufen damit schon beendet. Wenn die Trainingseinheit in der 3. BST stattfinden soll, werden noch einmal 5 Min. in der 2. BST gelaufen. Bei einer Trainingseinheit der 4. BST wird zusätzlich noch 5 Min. in der dritten BST gelaufen, bevor die Pulsfrequenz der 4. BST erreicht wird.

Für das Einlaufen werden pro zu durchlaufender BST 0,5 BEs abgezogen.
Bei einem Lauf der 1. BST erfolgt kein Abzug
Bei einem Lauf der 2. BST erfolgt ein Abzug von 0,5 BEs ( 1 X 0,5 )
Bei einem Lauf der 3. BST erfolgt ein Abzug von 1,0 BEs ( 2 X 0,5 )
Bei einem Lauf der 4. BST erfolgt ein Abzug von 1,5 BEs ( 3 X 0,5 )
Bei einem Lauf der 4. BST wird jeweils 5 Min. in allen drei Belastungsstufen gelaufen, bevor das Tempo der 4. BST erreicht wird. Die Einlaufzeit beträgt also 15 Min.

Zur Verdeutlichung

Trainingseinheit in der 1. BST (Belastungsstufe)
– sehr locker
Kein Einlaufen erforderlich, da die ganze Einheit sehr langsam und regenerativ gelaufen wird. Sollten Sie mit dieser niedrigen Pulsfrequenz nicht laufen können, so ist dies kein Problem. Einfach nur ganz locker laufen.

Trainingseinheit in der 2. BST (Belastungsstufe)
– normal, locker
5 Min. einlaufen in der 1. BST Auch das „Pulstempo“ der 2. BST kann von Anfängern oft nicht gelaufen werden, weil es evtl. noch zu langsam ist. Dann laufen Sie eben mit etwas höherem Puls.

Trainingseinheit in der 3. BST (Belastungsstufe)
- flott
Für noch nicht gut austrainierte „coachies“ ist dies oft das durchschnittliche Trainingstempo. 5 Min. einlaufen in der 1. BST 5. Min. einlaufen in der 2. BST

Trainingseinheit in der 4. BST (Belastungsstufe)
- schnell
In der vierten Belastungsstufe sollte wirklich nur gelaufen werden, wenn es auch so im Trainingsplan steht. 5 Min. einlaufen in der 1. BST 5 Min. einlaufen in der 2. BST 5 Min. einlaufen in der 3. BST

Das Einlaufen ist bereits in der Trainingseinheit enthalten.

Weitere FAQ

Antworten auf weitere Fragen finden Sie hier.

Warum werden keine Laufzeiten „Min. / km“ vorgegeben?

Die Intensität nur über Strecken- und Zeitvorgaben steuern zu wollen, kann nicht funktionieren. Hierbei werden weder Streckenbeschaffenheit, Trainingszustand, Tagesform oder Wetterverhältnisse berücksichtigt. Die sogenannte "äußere Belastung" kann zwar so ermittelt werden, nicht aber die tatsächliche und viel wichtigere "innere Belastung", die auch mit Trainingsintensität bezeichnet wird. Die "innere" Belastung lässt sich am besten über die Pulsfrequenz steuern. Sie ist entscheidend für die Steuerung der Trainingsintensität.

Wie dokumentiere ich mein Bahntraining?

Bitte geben Sie unter "Strecke" die Gesamtdistanz der einzelnen Intervalle in einer Summe ein. Unter "Zeit" tragen Sie die Gesamtdauer dieser Trainingseinheit ein - inclusive Gehpausen. Als durchschnittliche Pulsfrequenz tragen Sie einen Wert ein, der ungefähr einem durchschnittlichen Endwert der einzelnen Intervalle entspricht. Dieser Wert wird hoch im Bereich der 4. BST (BelaSTungsstufe) angesiedelt sein. Unter "Bemerkungen" vermerken Sie bitte "Bahntraining". So wissen Sie Bescheid, wenn Sie sich Ihre Trainingseinheiten auflisten. Wenn Sie mögen, können Sie dort auch die einzelnen Intervalle dokumentieren. Das dient aber nur Ihrer eigenen Information. Das 15-minütige Einlaufen (5 Min. in der 1. BelastungSTufe, 5 Min. in der 2. BST, 5 Min. in der 3. BST) geben Sie für die Berechnung mit Distanz, Zeit und Durchschnittspuls ein und lassen den BE-Rechner die BEs errechnen. Dies geschieht automatisch, sobald Sie die Eingaben abspeichern. Sowohl die Einlauf-km, als auch die so errechneten BEs addieren Sie noch auf die schon eingegebenen Werte. Die 15 Min. Einlaufen addieren Sie natürlich nicht noch einmal, da die Dauer für die gesamte Trainingseinheit bereits erfasst ist.

Brauche ich eine Pulsuhr?

Da die Trainingspläne sehr stark pulsorientiert aufgebaut sind, empfiehlt sich tatsächlich die Anschaffung eines Pulsmeßgerätes. Für den Anfang genügt ein einfache Pulsuhr voll und ganz. Sie sollte lediglich über ein Funktion zur Anzeige der durchschnittlichen Pulsfrequenz verfügen. Diese ist u. a. auch Voraussetzung für die Nutzung der go!-coach Formkurve.